BeBeautiful.MyForum.ro

Alexandra

In timpul sarcinii este necesara suplimentarea fierului in dieta, acesta gasindu-se in spanac, fasole si celelalte legume.Vitaminele recomandate, vor satisface si ele nevoia de fier.
Apoi, ai necesitate de 300 de calorii in plus pe zi, mai multe mese mici decat trei mese mari si nu trebuie sa te preocupe greutatea.
Trebuie sa variezi alimentatia si mai ales sa consumi numeroase legume, fructe, carne de peste si pui, multe lactate si mai ales, sa bei multe lichide.In aceasta perioada, vei avea neoie si de mai multa odihna.

scufy27

Eu ammancat orice..simi-a fost ff bn
_________________
Puterea ta e staruinta mea.
Staruinta ta e forta mea.
Forta ta e calea mea.
Calea ta e siguranta mea.
Siguranta ta e speranta mea.
Speranta ta e speranta mea.
Sufletul tau e sufletul meu.
Viata ta e viata mea.
Iubirea ta e iubirea mea.

mary · SUPERMODERATOR Data inscrierii: 02/Noi/2008 Mesaje: 1423

Nutritia mamei in debutantul trimestru de sarcina

Imediat ce conceptia a a vut loc, trupul tau incepe sa faca eforturi suplimentare, pentru că a fi insarcinata nu este un fapt usor iar cresterea unui copil cere multa energie. De accea este bine sa ai o buna nutritie in primul trimestru de sarcina. Asta inseamna ca va trebui sa mananci numai alimente sanatoase combinate intr-o dieta echilibrata. Micutul tau are nevoie de nutrienti dintr-o varietate de surse cat mai mare asa ca ai grija sa manaci cat mai variat, evident respectand un regim nutritiv sanatos.

Legume proaspete, cereale integrale, fructe si lactate sunt destul de importante in întâiul trimestru de sarcina. Aceste alimente iti vor furniza vitalitatea de care ai nevoie pentru a-ti creste copilul si pentru a-i dărui nutrientii de care are nevoie. De întocmai este bine (dar nu obligatoriu) sa iei si un complex de multivitamine pentru gravide deoarece daca din alimentatia ta vor lipsi unul sau mai multe alimente esentiale, complexul de multivitamine va compensa lipsa acestora.

Acidul folic este foate important căci protejeaza copilul impotriva unor eventuale defecte neurologice. Cele mai numeroase tipuri de paine si cereale contin acid folic, asa ca daca nu consumi prea multe cereale sau paine este bine sa iei un adaos alimentar bazat pe acid folic.

Daca nu stii sigur ce ai si ce nu ai voie sa mananci in momentul sarcinii, este indicat sa iti consulti medicul care iti monitorizeaza sarcina. Acesta iti poate recomanda o nutritie potrivita pentru tine care va va asigura atat tie cat si copilului cantitatea necesara de nutrienti fara a manca prea mult si a lua in greutate mai mult decat este necesar.

Evident pe parcursul sarcinii sunt si lucruri pe care ar necesită sa le eviti cu desavarsire:
1. Alcoolul - nu conteaza cantitatea, pur si simplu alcoolul nu face bine in sarcina
2. Cofeina - in cantitati foarte mici nu este nociva, dar studii recenta arata ca bauta in cantitati mari va avea rezultate nefaste asupra copilului.
3. Carnea cruda sau insuficient preparata, indiferent daca este de porc, vaca sau pasare si chiar is ouale pot purta bacterii daunatoare ceea ce inseamna ca va trebui sa eviti hamburgerii, fripturile in sange, maioneza si alte asemenea alimente
4. Tutunul - tigarile datorita compusilor rezultanti in urma arderi si monoxidului de carbon sunt o adevarata otrava pentru bebelusul tau
5. Alimentele tip fast-food, si alte elemente nesanatoase trebuiesc evitate
6. Medicamentele - acordati o atentie deosebita medicamentelor pe care le luati, evitatile cat de mult puteti, iar in caz de probleme de sanatate cautati remedii naturiste care nu afecteaza fatul.

mary · SUPERMODERATOR Data inscrierii: 02/Noi/2008 Mesaje: 1423

Viata zilnica a unei soții insarcinate

Modul si stilul de viata a unei prietene insarcinate se altera progresiv incepand cu momentul cand afla ca este insarcinata si pana la momentul nasterii, iar dupa nastere apar si alte schimbari si mai categorice determinate de aparitia unui nou penis in familie. Vrea nu vrea in perioda cand este insarcinata apar numeroase schimbari incepand cu modul de alimentatie, igiena personala, efortul fizic si psihic, viata sociala si multe altele.

Alimentatia unei femei gravide trebuie sa fie echilibrata: vitamina C este adusa in cantitati suficiente de legumele si fructele proaspete, calciul, de catre articolele lactate. Uneori este necesar o suplimentare cu fier si in acid folic pentru a evita o imbolnavire de toxoplasmoza sau listerioza, boli periculoase pentru fat, e recomanda a se atenuează consumul de carne, iar daca totusi se consuma e prescris sa se consume fiarta, legumele si fructele sa fie spalate, sa fie consumat moderat laptele crud si produsele pe baza de lapte crud. Cantitatea de hrana trebuie supravegheata cu scopul ca luarea in greutate sa nu depaseasca 12-13 kilograme. In mod ideal, aceasta ar trebui sa nu fie mai mare de 9-10 kg. Daca este cazul e bine ca alimentatia gravidei sa fie suplimentata cu suplimente alimentare care sa contine, vitamine, minerale si acid folic necesare in sarcina, un astfel de produs naturist de care gravidele au fost extrem multumite este New Life Multivitamin de la Calivita.

Activitatea sportiva este recomandata, cu excluderea sporturilor cu risc traumatic (ski, calarie) sau care necesita eforturi intense (competitii, maraton, gimnastica aerobica, culturism), sau sporturile care pot produce emotii intense (pot speria gravida). In primele doua luni de sarcina, modificarile hormonale antreneaza o imbunatatire a capacitatilor fizice. In continuare este recomandata moderatia: natatie, mers, gimnastica, dans ritmic care ajuta la mentinerea tonusului muscular si la limitarea luarii in greutate; dupa nastere, revenirea la forma fizica anterioara este cu atat mai rapida cu cat femela face mai multa miscare si cu cat are o alimentatie mai echilibrata. Gimnastica prenatala este recomandata tuturor femeilor gravide, in cadrul pregatirii nasterii, ca si sedintele de gimnastica acvatica. Toate tehnicile asociaza exercitii de respiratie cu miscarile de mladiere si de relaxare. Astfel de exercitii si gimnastica gravidele pot invata in cadrul Cursurilor Lamaze pentru gravide

Igiena corporala trebuie sa primeasca o mai mare atentie, pentru că problemele dermatologice sunt frecvente in timpul sarcinii, si in aceasta perioada nu sunt indicate multe medicamente. Totusi, trebuie evitate dusurile fierbinti, baile prelungite teribil de calde si dusurile vaginale.

Masarea sanilor, a abdomenului, a coapselor si a feselor cu o crema de fortifiere a tesuturilor, ca de pildă si purtatul unui bustieră sunt benefice si recomandate. Gingiile, fragilizate si umflate, sangereaza usor, in schimb, cariile nu sunt favorizate in mod deosebit, dar este necesar sa se faca controlul starii de sanatate a dintilor pe durata sarcinii.

Ramane posibil sa se calatoreasca cu trenul sau cu avionul, daca nu cumva exista un aviz sanitar contrar, dar o femeie gravida trebuie sa evite calatoriile destul de lungi cu automobilul, vibratiile acestuia putand declansa contractii.

mary · SUPERMODERATOR Data inscrierii: 02/Noi/2008 Mesaje: 1423

Dieta pentru o sarcina perfecta

O dieta sanatoasa in timpul sarcinii poate sa fie un deziderat greu de atins datorita multitudinii de probleme carora trebuie sa li se faca fata, dificultăți precum diferitele pofte, unele bizare, sau greata de dimineata. Trebuie totusi sa mentionam ca o alimentatie corecta in perioada prenatala este foarte importanta.

Aceasta este necesara cresterii copilului, dezvoltarii normale a creierului, reducerii riscului de aparitie a defectelor congenitale si formarii unui sistem imunitar puternic. In mod surprinzator, nu este atat de important cat de mult mananci ci, mai ales, ce mananci. In realitate nu ai trebuință decat de aproximativ 300 de calorii in plus in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina. O data cu cresterea numarului de calorii trebuie crescuta ratia de vitamine, minerale si proteine.

Ofera copilului tau cel mai bun inceput in viata consumand un preparat multivitaminic prenatal care contine 100% din doza recomandata zilnic pentru majoritatea nutrientilor, 400 µg de acid folic, un agent despre care a fost dovedit ca reduce riscul aparitiei defectelor de tub neural, si 30 mg de fier.

Fierul este important mai ales in timpul ultimului trimestru de sarcina căci aceasta este perioada cand copilul dumneavoastra isi face pregatirea pentru viata din afara pantecului mamei.

Dar tine minte, viitoare mama, ca un supliment alimentar nu este decat un supliment. Urmeaza acesta dieta timp de noua luni, asigurandu-te ca iti cresti numarul de mese proteice la cel putin trei pe zi si pe cel de mese cu lactate la cel putin patru pe zi pentru a ii asigura copilului tau o viata sanatoasa si fericita.

mary · SUPERMODERATOR Data inscrierii: 02/Noi/2008 Mesaje: 1423

Alimente interzise in sarcina

Femeile insarcinate vorbesc mereu despre ce alimente sunt interzise si ce alimente sunt recomandate in momentul sarcinii. Vrei sa stii ce alimente sunt interzise in sarcina? Citeste randurile urmatoare pentru a afla ce alimente sa eviti cand esti insarcinata si la ce sa fii atenta.

Ce sa eviti:
•Branza de tip Brie si Camembert, cu mucegai sau crusta din lapte de oaie sau capra.
•Ouale crude sau negatite suficient.
•Sosurile de salata din comert, ca maioneza, sunt facute cu oua pasteurizate, asa ca nu prezinta un risc pentru sanatate. Ai grija insa la articolele pe baza de oua facute in casa, ca spuma de ciocolata sau maioneza proaspata, ce pot contine urme de oua crude. Gateste ouale pana cand albusul si galbenusul nu mai sunt lichide.
•Alte produse lactate pe baza de lapte nepasteurizat (exista probabilitatea sa contina bacterii si sa provoace intoxicatii alimentare).
•Pateul - de toate felurile (carne de porc, pui, peste sau vegetal).
•Carnea si produsele din carne – este ok sa mananci carne dar ai grija sa fie gatita bine, nu "in sange", sa nu contina parti crude (de nuanță roz sau rosie). Ai grija mai ales la carnea gatita la gratare. Si produsele din carne, gen salam, prezinta un anumit risc si este recomandat sa fie evitate pe cat posibil.
•Pestele in ulei – este bun pentru tine si copil dar poate contine poluanti din mediul inconjurator. Este bine sa nu mananci mai mult de doua portii de peste de tipul macroului, sardinelor sau sprotului pe saptamana, ca sa asimilezi acizii grasi omega 3 dar sa eviti poluantii din mediu. Limiteaza tonul la doua fripturi sau 4 cutii medii pe saptamana. Evita rechinul, pestele spada si merluciul cu totul pentru ca acesti pesti contin cantitati mari de mercur ce ar putea afecta sistemul nervos al fatului.

• Cand gatesti ai grija sa pastrezi normele de igiena. Spala-te pe maini des, nu folosi acelasi cutit pentru carnea cruda si pentru alimente gata preparate si ai grija in ce conditii pastrezi mancarea, mai ales vara cand se poate altera rapid.

mary · SUPERMODERATOR Data inscrierii: 02/Noi/2008 Mesaje: 1423

Alimentatia corecta in timpul sarcinii

Vechea idee conform careia viitoarea mama trebuie sa manance "pentru doi", nu mai este considerata valabila. Acum, se considera ca este mult mai importanta calitatea alimentatiei, nu cantitatea de alimente pe care o mancati.
O alimentatie corecta contribuie la sanatatea dumneavoastra si furnizeaza elementele nutritive necesare copilului, pentru o buna crestere si dezvoltare intrauterina.
Daca alimentatia dumneavoastra obisnuita este o alimentatie echilibrata, veti avea nevoie doar de cateva mici modificari ale dietei pentru a asigura nevoile nutritionale specifice perioadei de graviditate.

CELE PATRU GRUPE DE ALIMENTE
Cea mai usoara modalitate de a va asigura ca aveti o dieta echilibrata este aceea de a manca cat mai variat si de a include in meniul dumneavoastra zilnic alimente din cele patru grupe de baza.
Daca dieta dumneavoastra zilnica contine cate ceva din fiecare dintre cele patru grupe alimentare, inseamna ca aveti o dieta echilibrata.

GRUPUL 1. ALIMENTELE HIDRO-CARBONATE
Este grupul de alimente care trebuie sa reprezintă baza majoritatii meselor. Alimentele din acest grup va satura fara a furniza prea multe calorii, aduc elemente nutritive suplimentare si nu sunt scumpe.
CUPRINDE: paine, orez, ovaz, porumb, grau, paste fainoase, mei, secara, legume bogate in amidon cum ar fi cartoful.
FURNIZEAZA: proteine, fibre, energie, vitamine si saruri minerale.
NECESARUL DE "PORTII": cel putin patru pe zi.

GRUPUL 2. ALIMENTELE LACTATE
CUPRINDE; lapte, branza, iaurt.
FURNIZEAZA: calciu, proteine, vitamina A (produsele din lapte integral), zinc, iod si magneziu.
NECESARUL DE "PORTII"; cel putin patru pe zi.

GRUPUL 3. CARNE SI PRODUSE , DIN CARNE, PESTE, ALTERNATIVE
CUPRINDE; carne, peste, oua, nuci, fasole.
FURNIZEAZA: proteine, vitamina A, vitaminele complexului B, fibre (In nuci si fasole), fier si zinc.
NECESARUL DE "PORTII": cel putin trei pe zi.

GRUPUL 4. FRUCTE SI LEGUME
CUPRINDE: fructe si legume.
FURNIZEAZA: vitamina A si C, acid folic, potasiu, fier si fibre.
NECESARUL DE "PORTII": cel putin patru pe zi. Zarzavaturile cu frunze inchise la culoare sunt bogate in vitamina A, fructele citrice, rosiile sunt furnizoare de vitamina C. Este bine sa mancati zilnic cateva fructe si legume proaspete.
NECESARUL DE CALORII
Caloriile reprezinta unitatea de masura folosita pentru a exprima valoarea energetica a alimentelor.
Necesarul zilnic de calorii variaza de la o persoana la alta, in functie de rata metabolica bazala individuala si de activitatea fizica pe care o face fiecare persoana.
Rata metabolica bazala este rata cu care organismul consuma energie in timp de repaus. Ea poate fi masurata in momentul investigatiilor medicale.
Cercetarile au aratat ca o femeie cu varsta intre 15 si 18 ani consuma in medie 2110 calorii pe zi. Consumul zilnic pentru femeile intre 19 si 49 ani, este de 1940 calorii.
O iubită gravida are nevoie de un supliment energetic (aproximativ 200 calorii pe zi) in timpul ultimelor trei luni de sarcina. Oricum, femeile care sunt sub greutatea normala la inceputul sarcinii, trebuie sa manance mai mult.
Mamele care isi alapteaza copiii numai in timpul primelor trei luni au trebuință de un adaos energetic zilnic de 480 calorii.
Mamele care alapteaza cel putin sase luni au necesitate de un surplus energetic zilnic de 550 calorii.
Este adevarat ca aveti nevoie de un surplus energetic in timpul sarcinii,pentru a satisface nevoile copilului in dezvoltare si pentru a va asigura rezervele de grasimi ce vor fi utilizate pentru alaptarea copilului dupa nastere. Cu toate acestea, nu aveti nevoie de un surplus de alimente bogate in calorii.
Acest lucru se explica prin faptul ca nevoile energetice crescute din timpul sarcinii sunt compensate de o scadere a activitatii fizice, ca de pildă si de reducerea ratei metabolice bazale in aceasta perioada.
Puteti asigura suplimentul zilnic de 200 de calorii, necesar in ultimele trei luni de sarcina, prin mici gustari nutritive intre mese.

SARURILE MINERALE SI VITAMINELE
Sarurile minerale si vitaminele sunt esentiale pentru sanatate. Ele nu sunt necesare in cantitati mari.
Cantitatile mici de saruri minerale si vitamine din alimente sunt in general suficiente. Nu trebuie sa luati suplimente minerale sau vitaminice fara recomandarea medicului.
Organismul poate depozita unele vitamine cum ar fi vitamina A, D, B12 in doze mari, unele vitamine pot ajunge toxice. Nu este prescris sa mancati ficat sau produse din ficat in timpul sarcinii. Ficatul are cantitati foarte mari de vitamina A care, in cantitati mari, poate determina malformatii congenitale.

ACIDUL FOLIC
Acidul folic face parte din complexul vitaminelor B si este extrem de important pe tot parcursul sarcinii, dar mai ales in primele 12 saptamani, cand se formeaza toate organele si sistemele viitorului copil.
Cele mai bune surse de acid folic sunt: broccoli, conopida, varza, fasolea verde, mazarea, cortofii, spanacul, portocalele, grapefruit, bananele, painea, laptele, salata, rosiile, morcovii, ouale, nucile, pestele.

ZINCUL
Zincul este necesar pentru dezvoltarea oaselor, creierului si a sistemului nervos fetal. Absorbtia zincului din alimente creste in perioada sarcinii.
Daca aveti o alimentare echilibrata, nu aveti nevoie de suplimente de zinc.
Sursele de zinc includ: cereale, oua, nuci, cascaval, carne rosie, peste conservat.

OBICEIURILE ALIMENTARE CORECTE
Incercati sa aveti in permanenta trei mese principale pe zi. Un sandwich cu umplutura proteica (branza, sunca, ton), insotit de o supa, un iaurt, salata s.i un fruct proaspat, poate reprezenta o masa la fel de hranitoare ca o mancare gatita.

"POFTELE"
Fobia pentru anumite alimente (ex. muraturi) este un fenomen obisnuit in sarcina; unele soții au aversiune fata de unele alimente sau bauturi (ex, cafea).
Va puteti satisface "poftele" in limite rezonabile si fara a exclude alte alimente. Daca aveti pofta de a manca lucruri care nu sunt alimente, cum ar fi pamant sau zid, cereti sfatul medicului.

DIETA VEGETARIANA
Daca aveti o dieta vegetariana echilibrata, care contine lapte si oua, ea poate fi adecvata si in timpul sarcinii. Lipseste carnea, care este o sursa majora de fier. Dar puteti creste absorbtia de fier din legume prin consumul crescut de alimente bogate in vitamina C (fructe proaspete si legume cu frunze verzi).
Este bine sa discutati cu medicul despre alimentatia dumneavoastra, mai ales daca aveti un regim alimentar deosebit.

MAMELE ADOLESCENTE
Fiind inca in crestere, nevoile dumneavoastra nutritionale sunt mai mari decat cele ale adultilor. Aveti nevoie de mai mult calciu, de ceva mai numeroase proteine si calorii.
Riscul de anemie in timpul sarcinii este mai mare decat la mamele mai in varsta si puteti avea nevoie de suplimente de fier.
Discutati aceste probleme cu medicul si cereti-i sfatul in legatura cu alimentatia dumneavoastra si cu suplimentele care va sunt necesare.